En trois phrases
Quand on arrête le café d'un coup, certaines personnes ressentent des maux de tête ; réduire progressivement sur environ deux semaines est une approche de bon sens, sans garantie. La régularité des horaires aide aussi, plutôt que de grosses tasses irrégulières. Si les maux de tête persistent, reviennent ou s'accompagnent d'autres signes, consultez un médecin : MAKENVA ne donne aucun avis médical.
Pourquoi parle-t-on de sevrage ?
La caféine est une substance à laquelle l'organisme s'habitue. Un arrêt brutal peut s'accompagner de fatigue ou de maux de tête chez certaines personnes, ce qui n'est pas le cas de tout le monde. Une tasse de café Touba (8 g de Robusta) contient environ 120 à 180 mg de caféine (estimation), l'Arabica en contenant moins par gramme (environ 1,3 % contre environ 2,2 %).
Ces repères sont informatifs. Seul un médecin peut dire si vos maux de tête ont un rapport avec le café.
Un exemple de réduction sur deux semaines
Voici un exemple d'organisation pour quelqu'un qui boit 3 tasses de 8 g par jour (24 g) et veut réduire. Il ne s'agit pas d'une prescription ; adaptez-le à votre rythme.
| Période | Tasses par jour | Dose par tasse | Café par jour |
|---|---|---|---|
| Jours 1 à 3 | 3 | 8 g | 24 g |
| Jours 4 à 6 | 3 | 6 g | 18 g |
| Jours 7 à 9 | 2 | 6 g | 12 g |
| Jours 10 à 12 | 2 | 4 g | 8 g |
| Jours 13 à 14 | 1 | 4 g | 4 g |
À la fin de cette période, la personne a réduit sa consommation d'environ 80 %. Elle peut ensuite choisir de garder une tasse ou de s'arrêter.
Les gestes de bon sens
| Geste | Pourquoi |
|---|---|
| Boire de l'eau | Bien s'hydrater, surtout en saison chaude |
| Dormir à heures régulières | Le manque de sommeil provoque aussi de la fatigue |
| Prendre le café à heure fixe | Régularité |
| Manger à heures fixes | Éviter les creux |
| Noter ses maux de tête | Pour en parler au médecin |
L'objectif n'est pas de mettre le café en cause à la place du médecin, mais de lui apporter des informations utiles.
Quand consulter sans attendre
Maux de tête intenses, inhabituels, répétés, accompagnés de fièvre, de troubles de la vue, de vomissements ou de raideur de la nuque, ou chez une femme enceinte, un enfant, une personne âgée : consultez rapidement un médecin. En cas d'urgence, appelez les services de secours. Ne prenez pas de médicaments de votre propre initiative sans l'avis d'un pharmacien.
Garder un journal simple
Pendant la réduction, notez chaque jour le nombre de tasses, l'heure, le sommeil et les maux de tête éventuels. Ce journal est précieux pour un médecin, qui pourra distinguer ce qui vient du café de ce qui relève d'autres causes. Ne vous découragez pas si une semaine est difficile : revenir à l'étape précédente quelques jours n'est pas un échec, c'est une manière d'avancer à votre rythme.
Mini cas pratique
Cheikh, comptable à Dakar, boit 3 tasses de moulu nature par jour. Il décide de réduire avant le Ramadan. Il suit le tableau sur 14 jours et note ses maux de tête. Au bout de 10 jours, il en a deux légers, qu'il signale à son pharmacien. Son sachet de 500 g nature (3 500 FCFA), qui durait environ 21 jours à 24 g par jour, tient désormais plus de 40 jours avec 12 g par jour.
